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Si quieres ponerte en forma sin los gastos de una membresía de gimnasio, la calistenia street workout es una forma excelente de alcanzar tus objetivos de fitness. La calistenia utiliza tu propio peso corporal como resistencia, y el street workout te permite llevarlo a las calles, parques o a cualquier espacio al aire libre disponible en tu ciudad. Se trata de una forma estupenda de mantenerte en forma, mejorar tu fuerza y resistencia, y, de paso, divertirte un poco.
Calistenia proviene de las palabras griegas kallos, que significa ‘belleza’, y sthenos, que significa ‘fuerza’. Se refiere a una combinación de ejercicios estáticos y dinámicos, como flexiones, dominadas, fondos, sentadillas y zancadas. El entrenamiento de calistenia es una de las formas más eficaces de desarrollar músculo y aumentar la fuerza sin utilizar pesas ni ningún otro equipo. Esto lo hace ideal para quienes no tienen acceso a un gimnasio o para quienes prefieren entrenar al aire libre.
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de calistenia en la calle, es importante realizar los ejercicios correctamente. Asegúrate de mantener una forma y una técnica perfectas, y procura que cada repetición provoque una buena contracción muscular. Haciendo esto, podrás exprimir al máximo el ejercicio y evitar cualquier tipo de sobreesfuerzo o lesión.
Los Mejores Ejercicios de Calistenia Street Workout
Ahora que conoces los conceptos básicos de la calistenia y el street workout, ha llegado el momento de empezar a aprender algunos de los mejores ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar un alto rendimiento en tu entrenamiento urbano.
Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos y eficaces para desarrollar la fuerza del tronco superior. Sirven para trabajar el pecho, los hombros, los tríceps e incluso los abdominales. Pueden utilizarse variaciones como las flexiones con agarre ancho, estrecho y en forma de diamante para adaptar el nivel de dificultad del ejercicio a tu forma física.
Dominadas
Las dominadas son otro ejercicio clásico y eficaz para desarrollar la fuerza del tronco superior. En general, las dominadas trabajan los bíceps, los hombros, la parte superior de la espalda y los dorsales. Pueden utilizarse variaciones como las dominadas con agarre ancho, estrecho, con peso y curl para añadir variación a tu entrenamiento.
Fondos
Los fondos son otro ejercicio clásico del street workout que trabaja los tríceps, el pecho y los hombros. Son una forma estupenda de añadir variación a tu rutina de calistenia, y pueden realizarse con barras paralelas, anillas o bancos.
Sentadillas y zancadas
Las sentadillas y las zancadas son dos de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer. Ambos ejercicios trabajan los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso la cintura escapular y las pantorrillas. Puedes variar la intensidad de estos ejercicios utilizando una pierna y añadiendo resistencia.
Rutina de Entrenamiento de Calistenia Callejera
Una forma estupenda de establecer las bases para una rutina callejera de calistenia de alto rendimiento es combinar los ejercicios anteriores y realizarlos en forma de circuito. Aquí tienes una sencilla rutina de calistenia callejera que puedes utilizar como punto de partida:
Rutina de calistenia callejera
1. Flexiones: 3 series de 10 repeticiones
2. Fondos: 3 series de 5-10 repeticiones
3. Fondos: 3 series de 5-10 repeticiones
4. Zancadas: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna
5. Sentadillas: 3 series de 15-20 repeticiones
En general, realiza cada ejercicio para el número de series y repeticiones establecido con descansos de 1-2 minutos entre series. Para aumentar el reto de la rutina, puedes añadir series y repeticiones adicionales o aumentar la resistencia del ejercicio. Además, asegúrate de que participa el tronco y concéntrate en tu respiración a lo largo de toda la rutina.
Beneficios del Calistenia Street Workout
El street workout y el entrenamiento de calistenia pueden proporcionarte muchos beneficios que son difíciles de ignorar. La calistenia es una forma estupenda de aumentar la fuerza, incrementar la flexibilidad, mejorar la resistencia muscular y potenciar el equilibrio y la coordinación. Utilizando únicamente el peso de tu propio cuerpo como resistencia, puedes incidir eficazmente en varios grupos musculares a la vez. Además, los entrenamientos de calistenia son increíblemente versátiles, ya que pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y requieren un equipo mínimo o nulo.
Además, el street workout de calistenia proporciona una excelente forma de ejercicio cardiovascular, ya que suele consistir en una combinación de movimientos cardiovasculares ligeros y movimientos anaeróbicos explosivos. La naturaleza de alta intensidad del entrenamiento de calistenia lo hace una opción estupenda para quienes buscan mantenerse en forma y sanos sin necesidad de costosas membresías de gimnasio ni equipos.
¡Empieza hoy con el Calistenia Street Workout!
El Calistenia Street Workout es una forma excelente de aumentar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y trabajar para alcanzar tus objetivos de fitness mientras disfrutas del aire libre. Empieza por aprender las técnicas y posturas correctas para cada ejercicio y luego construye una rutina sólida que incorpore una variedad de ejercicios. En un abrir y cerrar de ojos, estarás en camino de sentirte y lucir mejor. ¿A qué esperas? Empieza hoy mismo con tu entrenamiento de calistenia en la calle y comienza a disfrutar de las muchas ventajas de un entrenamiento asequible y de alto rendimiento.
