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Los ejercicios de estiramiento son necesarios para mejorar tu flexibilidad, aumentar tu rango de movimiento y prevenir lesiones. Se pueden hacer antes y después de un entrenamiento o en cualquier momento. A continuación se muestran algunos estiramientos básicos y pautas que te ayudarán a iniciarte en el camino hacia un cuerpo más flexible.
¿Por qué estirar?
Estirar puede ser una adición excelente y productiva a una rutina de ejercicios. Te ayuda a aumentar tu flexibilidad, relajar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. También tiene otros beneficios, como mejorar la postura, la circulación, la coordinación, aliviar el estrés y mejorar el rendimiento. Al estirarte con regularidad, también puedes mejorar tu forma física general y obtener mejores resultados en tus entrenamientos.
Cuándo estirar
Deberías intentar estirar siempre que puedas, pero es mejor hacerlo cuando tengas el cuerpo bien calentado. Puede ser antes, durante o después del entrenamiento. Ten en cuenta que incluso si no tienes tiempo de hacer un entrenamiento completo, siempre puedes reservar un rato del día para hacer algunos estiramientos. Hacer un estiramiento rápido de cinco o diez minutos puede suponer un mundo de diferencia para tu cuerpo.
Los diferentes tipos de estiramiento
Existen varios tipos de ejercicios de estiramiento que pueden ser eficaces para ayudarte a mejorar tu flexibilidad. Los tipos más comunes de estiramientos son el estático, el dinámico y el balístico o pasivo.
El estiramiento estático consiste en mantener una posición durante un período de tiempo, generalmente unos 30 segundos. Este tipo de estiramiento es especialmente útil para mejorar la flexibilidad de músculos específicos y partes concretas del cuerpo. El estiramiento dinámico, por su parte, consiste en estirar en movimiento, a menudo imitando los movimientos de tu entrenamiento. Por último, el estiramiento balístico o pasivo es un tipo de estiramiento que utiliza una fuerza externa, como la gravedad, para ayudar a estirar.
Los mejores ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad
A continuación se muestra una lista de los estiramientos más comunes y eficaces que pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad:
1. Estiramiento de brazos y hombros
Estiramiento de brazos y hombros
Para realizar este estiramiento, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Estira un brazo hacia delante y sostenlo con la otra mano. Tira suavemente del brazo hacia el pecho y mantenlo 30 segundos. Repite con el otro brazo.
2. Estiramiento del cuello
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclina la cabeza hacia un lado, por ejemplo hacia la derecha, lleva la mano izquierda y presiona ligeramente la cabeza hacia el lado. Aguanta 30 segundos y repite al otro lado.
3. Estiramiento lateral
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta los brazos por encima de la cabeza e entrelaza los dedos con las palmas hacia fuera. Inclínate hacia un lado e intenta tocar los dedos de los pies. Aguanta 30 segundos y repite al otro lado.
4. Estiramiento de espalda
Túmbate boca arriba. Acércate una rodilla al pecho y mantén la posición 30 segundos. Repite con la otra pierna.
5. Estiramiento de cadera
Túmbate boca arriba. Doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo, con la pierna derecha doblada, apoye el pie encima. Levanta el pie derecho y acércalo al pecho. Aguanta 30 segundos y repite al otro lado.
6. Estiramientos de pierna
Uno de los estiramientos más comunes para mejorar la flexibilidad es el estiramiento básico de pierna. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Inclínate hacia delante y agárrate a los dedos de los pies. Aguanta 30 segundos. Para realizar un estiramiento extra, utiliza las manos para acercar los pies suavemente al cuerpo.
En conclusión
Los estiramientos son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios y deben hacerse con la mayor frecuencia posible para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Practicar distintos tipos de ejercicios de estiramiento puede ayudarte a mejorar la flexibilidad de músculos concretos y partes concretas del cuerpo. Para obtener los mejores resultados, asegúrate de realizar cada estiramiento despacio y con cuidado, prestando atención a la respiración e intentando relajarte al mismo tiempo. Una vez que hayas dominado los estiramientos básicos y hayas desarrollado una rutina, siempre puedes empezar a experimentar con estiramientos nuevos y diferentes para ayudar a mejorar aún más tu flexibilidad.
