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Cuidar de tu salud física es muy importante para tu bienestar total. Con la gran cantidad de actividades de fitness diferentes disponibles en la actualidad, es difícil saber por dónde empezar. Los ejercicios con el peso del cuerpo son una forma estupenda de comenzar y mantener un buen nivel de forma física. No sólo te permiten hacer ejercicio sin necesidad de pertenecer a un gimnasio o de utilizar equipamiento, sino que también son muy eficaces. En este artículo, hablaremos de los mejores ejercicios de peso corporal para ayudarte a ponerte en forma.
¿Qué son los ejercicios de peso corporal?
Los ejercicios de peso corporal son exactamente lo que el nombre indica, ejercicios que se realizan utilizando sólo el peso del propio cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios de peso corporal, que van desde las flexiones a las sentadillas o las zancadas. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, ya que no requieren ningún equipo especial y pueden modificarse en función de tu nivel de forma física.
Beneficios de los ejercicios de peso corporal
Uno de los principales beneficios de los ejercicios de peso corporal es que pueden ayudarte a mantener y aumentar la masa muscular al tiempo que incrementan tu nivel general de forma física. Dado que estos ejercicios no requieren ningún equipo especial, también son una forma excelente de hacer ejercicio si no tienes acceso a un gimnasio. Los ejercicios de peso corporal también te permiten trabajar distintos grupos musculares a la vez, lo que puede ayudarte a aumentar la eficacia de tus entrenamientos.
Mejores ejercicios de peso corporal
Existen muchos ejercicios de peso corporal distintos que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Algunos de los mejores ejercicios de peso corporal son los siguientes:
Flexiones:
Este clásico ejercicio de peso corporal es una forma estupenda de trabajar tu pecho, tríceps, hombros, espalda y tronco. Y puedes hacerlo más desafiante cambiando la posición de las manos, aumentando el número de repeticiones o intentando flexiones con una pierna levantada del suelo.
Sentadillas:
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para la parte inferior del cuerpo, ya que trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Puedes hacer más desafiantes las sentadillas añadiendo peso o haciéndolas sobre una superficie inestable, como una pelota de equilibrio.
Zancadas:
Las zancadas son un gran ejercicio para ayudar a construir fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y tronco. Para un mayor desafío, prueba a añadir peso o a hacer la zancada de forma alterna.
Abdominales:
Las abdominales son un ejercicio clásico de tronco que ayuda a construir fuerza y estabilidad en los músculos abdominales. Puedes hacer más difíciles las abdominales cambiando el ritmo, añadiendo peso o haciendo variaciones como las abdominales en bicicleta.
Flexiones:
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo trabaja la espalda y los bíceps, así como la resistencia y la fuerza general. Si no puedes hacer toda la amplitud de movimiento, prueba con dominadas asistidas utilizando una banda de resistencia.
Consejos para el éxito
Al realizar ejercicios con el peso corporal, es importante practicar una buena técnica para evitar lesiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y el tronco contraído al realizar ejercicios como flexiones, sentadillas y zancadas. Para evitar el sobreentrenamiento, también es importante que tus músculos se recuperen entre los entrenamientos.
Conclusión
Los ejercicios con el propio peso del cuerpo son una forma excelente de ponerse en forma, y una gran opción para las personas que no tienen acceso a un gimnasio. Existen muchos ejercicios distintos entre los que elegir, y es fácil modificarlos para adaptarlos a tu nivel de forma física. Así que, si buscas una forma eficaz y cómoda de mantenerte en forma, prueba con los ejercicios de peso corporal.
