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La calistenia es una forma de ejercicio que consiste en utilizar el propio peso corporal para aumentar la fuerza y la resistencia. Una de las mejores formas de mejorar tu técnica de calistenia es centrarte en los ejercicios básicos. Estos movimientos sencillos pero eficaces pueden ayudarte a aumentar tu fuerza y acelerar tu progreso general. Si quieres potenciar tu fuerza y resistencia, sigue estos ejercicios básicos de calistenia.
Plancha
La plancha es un ejercicio popular para fortalecer el tronco. Para hacer una plancha, colócate en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. Baja sobre los codos y mantén la posición el mayor tiempo posible. Asegúrate de mantener el cuerpo recto de la cabeza a los pies y contrae tu zona central durante todo el movimiento.
Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son una gran forma de fortalecer la parte superior del cuerpo y la zona central. Empieza en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto. Levanta el pie derecho del suelo y dobla la rodilla hacia el pecho, luego cámbialo rápidamente y levanta el pie izquierdo. Alterna rápidamente entre las dos piernas durante 30 segundos seguidos.
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son un ejercicio eficaz para fortalecer los abdominales inferiores. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Manteniendo las piernas rectas, llévalas hacia el techo lo más alto que puedas. Lentamente, vuélvelas a bajar a la posición inicial y repite tantas repeticiones como puedas.
Limpiaparabrisas
Los limpiaparabrisas son un ejercicio de calistenia avanzado que trabaja los oblicuos y los abdominales superiores. Colócate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas hacia arriba y luego bájalas lentamente hacia un lado, manteniendo el tronco recto. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por el otro lado.
Elevaciones en V
Las elevaciones en V son otro ejercicio eficaz de calistenia para fortalecer la zona central. Empieza tumbándote boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Sube el tronco y las piernas del suelo, acercándolos para formar una V. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite tantas veces como puedas.
Conclusión
Los ejercicios básicos de calistenia son una parte esencial de cualquier régimen de fitness. Ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo y la zona central, facilitando la realización de movimientos más avanzados. Intenta incorporar estos ejercicios a tu rutina para mejorar tu progreso y aumentar tu rendimiento general.
