Descubre los mejores ejercicios con el propio cuerpo para mantenerte en forma

¿Buscas una forma de dar un salto de calidad en tu rutina de entrenamiento sin tener que comprar pesas y equipo caros? Entonces, los ejercicios con el peso del cuerpo son la respuesta. No sólo no requieren material alguno, sino que pueden hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Existen innumerables ejercicios diferentes que trabajan todos los principales grupos musculares del cuerpo. Así que vamos a ver algunos de los mejores ejercicios de peso corporal para mantenerte en forma.

Lagartijas

Las lagartijas son uno de los mejores ejercicios para los músculos centrales que puedes hacer. No sólo te ayudan a trabajar todo el tronco, sino que también trabajan los brazos y las piernas. Empieza tumbándote con los pies y las manos en el suelo, hacer un puente hacia arriba con los brazos rectos y mantenerlos así durante el mayor tiempo posible. También puedes probar variantes como las planchas laterales o las planchas con flexiones de rodillas para un reto extra.

Flexiones

Si quieres fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco, las flexiones son el ejercicio perfecto para ti. Realiza una flexión normal bajando el cuerpo al suelo y luego volviendo a empujarte hacia arriba. También puedes probar variantes como las flexiones con agarre cerrado, las flexiones con agarre ancho o las flexiones en diamante para trabajar diferentes grupos musculares.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, echa las caderas hacia atrás y siéntate como si te sentaras en una silla imaginaria. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasan la punta de los pies. Vuelve lentamente a la posición inicial. Para un reto extra, puedes añadir un salto a tus sentadillas y convertirlas en saltos de sentadilla.

Zancadas

Las zancadas son otro gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Empieza dando un paso adelante con el pie derecho y bajando el cuerpo hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. También puedes probar variantes como las zancadas caminando o las zancadas inversas para cambiar el ejercicio.

Burpees

Los burpees son un ejercicio completo que trabaja el pecho, los hombros, los brazos, las piernas y el tronco. Empieza agachándote y apoyando las manos en el suelo, luego salta hacia atrás hasta ponerte en posición de plancha. Haz una flexión y salta los pies hacia las manos. Levántate y salta tan alto como puedas. Repítelo tantas veces como puedas.

Escaladores

Los escaladores son un gran ejercicio de cardio que también trabaja el tronco. Empieza en posición de flexión y acerca la rodilla derecha al pecho. Cambia rápidamente de pierna, acercando la rodilla izquierda al pecho. Alterna las piernas lo más rápido que puedas.

Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un excelente ejercicio de cardio que también trabajan los brazos y las piernas. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta y abre las piernas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite tantas veces como puedas.

Elevaciones de pierna

<br Las elevaciones de pierna son una forma estupenda de trabajar los abdominales bajos. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la pelvis para apoyarte. Levanta las piernas hacia el cielo y luego bájalas lentamente. También puedes probar variaciones como las patadas de mariposa o las patadas de tijera para un reto extra.

Dominadas

Si tienes acceso a una barra de dominadas, entonces las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Trabajan la espalda, los bíceps y los hombros. Cuelga de la barra con las palmas de las manos hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros. Súbete hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra y luego bájate lentamente.

Conclusión

Hay innumerables ejercicios diferentes que puedes realizar con el peso del cuerpo para mantenerte en forma. Los anteriores son algunos de los mejores y más eficaces. Es importante variar los ejercicios y seguir desafiándote a ti mismo para para el progreso. Así que añade algunos de estos ejercicios con el peso del cuerpo a tu rutina y comprueba cómo mejoran tus niveles de fuerza y acondicionamiento.