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¿Quieres ponerte en forma y fortalecer tu cuerpo sin levantar mucho peso en el gimnasio? El Pilates puede ser justo lo que necesitas. Esta popular forma de ejercicio combina elementos de trabajo en colchoneta, estiramientos y entrenamiento de fuerza para ayudarte a construir una sólida base de estabilidad del tronco, equilibrio y flexibilidad. Tanto si eres nuevo en Pilates como si eres un practicante experimentado, puede ser útil que conozcas algunos de los mejores ejercicios básicos de Pilates que existen para fortalecer tu cuerpo.
¿El Pilates funciona realmente?
El Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, y ofrece una forma de ejercicio que puede ayudarte a desarrollar un cuerpo fuerte que también esté bien alineado, equilibrado y flexible. Aunque en un principio se diseñó para ayudar a los soldados a recuperar fuerzas tras resultar heridos durante la Primera Guerra Mundial, el Pilates se ha popularizado entre todo tipo de personas que buscan mejorar su forma física.
Cuando se practica de forma constante y correcta, el Pilates puede ayudarte a mejorar tu postura, aumentar tu rango de movimiento y mejorar tu fuerza y flexibilidad generales. Su enfoque en la estabilidad del tronco y el control de la respiración puede ayudarte a desarrollar un cuerpo más fuerte y equilibrado. Puede ser increíblemente eficaz para ayudarte a conseguir los resultados que buscas sin necesidad de levantar mucho peso o de largas y intensas sesiones de cardio.
Los mejores ejercicios básicos de Pilates para fortalecer tu cuerpo
Encontrar los mejores ejercicios básicos de Pilates para fortalecer tu cuerpo puede llevar algún tiempo, ya que hay muchos ejercicios diferentes para elegir. Sin embargo, hay algunos ejercicios sobresalientes que pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tu práctica de Pilates.
Rolling Like a Ball
Este ejercicio es estupendo para desarrollar el equilibrio, la estabilidad del tronco y la fuerza general de los abdominales inferiores. Para realizarlo, siéntate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas. Debes abrazar tus rodillas contra el pecho y luego empezar a balancearte sobre el coxis, meciéndote suavemente hacia delante y hacia atrás. Al hacerlo, contraerás los abdominales y el músculo lumbar para ayudarte a controlar el movimiento.
Centenares
Éste es uno de los ejercicios clásicos del Pilates y es estupendo para calentar el cuerpo y elevar el ritmo cardíaco. Empieza tumbándote boca arriba, con las piernas metidas en el pecho y los brazos alineados a los lados. Cuando levantes la cabeza y los hombros de la colchoneta, comienza a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo, en un movimiento rítmico. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos mientras te mueves.
Teaser
El ejercicio Teaser puede ser estupendo para fortalecer los abdominales, la cadera y la parte superior de la espalda. Empieza tumbándote boca arriba, con los brazos estirados a los lados y las piernas extendidas. Inspira a medida que levantas la cabeza, el cuello, los hombros y los brazos de la colchoneta, y espira a medida que te arqueas sobre los huesos de las nalgas y levantas las piernas de la colchoneta. Al hacerlo, asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
Círculos de pierna
Este ejercicio puede ser genial para mejorar la fuerza de caderas y piernas a medida que giras las piernas en un movimiento circular. Empieza tumbándote boca arriba, con los brazos estirados a los lados y las piernas extendidas. Comienza a girar las piernas en círculos grandes, procurando mantener la espalda plana sobre la colchoneta. Puedes aumentar la dificultad del ejercicio sujetando una pelota o una almohada entre las rodillas.
Cómo incorporar estos ejercicios a tu práctica de Pilates
Una vez que hayas encontrado los mejores ejercicios básicos de Pilates para tus necesidades, es importante asegurarte de que los practicas correctamente.
Siempre comienza con un buen calentamiento y asegúrate de dedicar el tiempo y la energía suficientes a cada ejercicio para que sea efectivo. Asegúrate de que estás utilizando la forma y la técnica adecuadas, y de que prestas mucha atención a tu respiración durante toda la práctica. Haz pausas cuando lo necesites y asegúrate de mantenerte hidratada mientras haces tu rutina.
Recuerda que el Pilates es un ejercicio mente-cuerpo, por lo que es importante estar presente en el momento y conectarse con el cuerpo para sacar el máximo partido de la práctica.
Conclusión
Los ejes básicos de Pilates pueden ser una gran ayuda para desarrollar el equilibrio, la estabilidad del tronco y la fuerza general. Tanto si eres nuevo en el Pilates como si eres un practicante experimentado, es esencial que te centres en la forma y la técnica para sacar el máximo partido a cada ejercicio. Al incorporar estos ejercicios básicos de Pilates a tu práctica, estarás en camino de desarrollar un cuerpo fuerte, equilibrado y flexible.
