Descubre los mejores ejercicios de calistenia gratis

La calistenia es una popular forma de entrenamiento con el peso corporal que no requiere material y se puede hacer en cualquier lugar, desde la comodidad de tu propia casa hasta un parque. Es una forma estupenda de ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y la coordinación, y al mismo tiempo quemar calorías. Con cientos de ejercicios y movimientos diferentes entre los que elegir, puede resultar abrumador encontrar los mejores ejercicios para ti. En este artículo, exploraremos los mejores ejercicios de calistenia gratuitos para ayudarte a empezar con tu entrenamiento.

flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco. Pueden hacerse desde cualquier nivel de forma física modificando el movimiento, como realizar flexiones de pared o flexiones de rodillas. Para hacer una flexión normal, colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y baja el cuerpo manteniendo el tronco contraído y los codos pegados a los costados. Vuelve a subir hasta la posición inicial para una repetición.

Sentadillas

Las sentadillas son una forma estupenda de trabajar los músculos anteriores y posteriores de las piernas al mismo tiempo. Para hacer una sentadilla, empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos unidas delante del pecho. Flexiona las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones y el pecho levantado. Antes de volver a la posición de partida, las piernas deben estar paralelas al suelo.

Los fondos son una forma estupenda de fortalecer los brazos y la espalda. Puede resultar un poco desalentador para los principiantes, pero hay muchas variaciones que puedes probar para hacerlo más manejable. Para hacer un fondo, agarra la barra con las manos un poco más separadas de la anchura de los hombros y cuelga con los brazos completamente extendidos. Súbete hasta que la barbilla pase por encima de la barra y luego baja para hacer una repetición.

Carpado

El carpado es un ejercicio excelente para trabajar el tronco, los hombros y los brazos. Empieza en posición de flexión, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, manteniendo el tronco contraído y la pelvis hacia abajo.

Zancadas

Las zancadas son una forma estupenda de trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Empezando con los pies separados a la anchura de los hombros, da un gran paso adelante con el pie derecho. Flexiona las dos rodillas 90 grados antes de volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Superman

El Superman es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja de la espalda. Empieza tumbándote boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia delante.

Burpees

Los burpees son un excelente ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y baja el cuerpo a la posición de sentadilla. Coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás para colocarte en posición de flexión. Salta hacia adelante y levántate de un salto para repetir. Empieza por estos ejercicios y ve aumentando poco a poco la dificultad.