Descubre las mejores rutinas con peso corporal para tonificar tu cuerpo

¿Quieres esculpir y tonificar tu cuerpo sin necesidad de equipos caros? Los entrenamientos de peso corporal son la solución perfecta. Con los ejercicios adecuados, podrás trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo y obtener grandes resultados en muy poco tiempo. Pero con todos los ejercicios de peso corporal entre los que elegir, puede resultar abrumador encontrar los mejores para tonificar el cuerpo. Por eso hemos elaborado una lista de los mejores ejercicios de peso corporal para tonificar, con la que estarás lista para la playa en un periquete.

Antes de empezar cualquier programa de fitness, debes hablar con tu médico para asegurarte de la seguridad de una nueva rutina de ejercicios. Tras obtener permiso para entrenar, puedes empezar a aprovechar los mejores ejercicios de peso corporal para tonificar tu cuerpo.

Las planchas

Las planchas son una excelente forma de añadir alivio a tu rutina. Para sacar el máximo partido a las planchas, debes concentrarte en mantener el cuerpo recto, desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de contraer el tronco y de no dejar caer las caderas. Puede hacer este movimiento más difícil levantando una pierna o un brazo a la vez.

Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios de peso corporal más eficaces para tonificar la mitad superior del cuerpo. Para realizar una flexión normal, ponte en posición de plancha, estira los brazos y baja el pecho al suelo. Para intensificar aún más el movimiento, puedes hacer variaciones como las flexiones de Spiderman, las flexiones con los brazos separados o las flexiones inclinadas.

Sentadillas

Las sentadillas son estupendas para tonificar la parte inferior del cuerpo, sobre todo los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo la espalda recta y bajando flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial empujando con los talones y apretando los glúteos al ponerte de pie.

Burpees

Los burpees son un ejercicio increíblemente intenso que trabaja varios grupos musculares importantes. Empieza de pie, luego agáchate en cuclillas. A continuación, da un salto hacia atrás y colócate en posición de plancha, para hacerte una flexión. Después, salta hacia adelante y vuelve a la posición en cuclillas, para volver a ponerte de pie (la versión más difícil incluye un salto al final).

Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son una forma estupenda de trabajar los músculos de la espalda y los hombros abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos colocadas bajo los glúteos para apoyarte. Sube las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con las caderas, luego bájalas. Para dificultar este movimiento, intenta completar las elevaciones de piernas más deprisa o mantén la posición elevada en la parte superior del movimiento.

Elevaciones con paso adelante

Las elevaciones con paso adelante son una forma excelente de tonificar la parte inferior del cuerpo, a la vez que aumentan la frecuencia cardiaca. Colócate frente a un banco o escalón resistente y coloca el pie derecho sobre él. Presiona con el talón y sube al banco, luego vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado. Para que este movimiento sea más difícil, añade una elevación de rodilla en la parte superior del movimiento.

Variaciones de la pica

Las variaciones de la pica son fantásticas para trabajar el abdomen y los hombros. Empieza en posición de plancha, levanta las caderas e intenta tocar los pies mientras formas una «V» invertida con el cuerpo. Para dificultar este movimiento, puedes añadir piquetas de delfín, en las que llevas los hombros sobre las muñecas y los pies fuera del suelo, y luego vuelves a la posición de pica.

Estos son sólo algunos de los mejores ejercicios de peso corporal para tonificar el cuerpo. Para obtener los mejores resultados, asegúrate de que mantienes la forma, contrae los músculos y disfruta de la sensación de quemazón. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y observa cómo tu cuerpo se tonifica de forma espectacular en poco tiempo.