Descubre los mejores ejercicios básicos de yoga para principiantes

El yoga es una de las formas de ejercicio más populares para mejorar tanto la mente como el cuerpo. Tiene numerosos beneficios, como el aumento de la flexibilidad y la movilidad, la mejora del bienestar mental y emocional, un mejor equilibrio y una mayor capacidad de concentración. La buena noticia es que el yoga también es una gran forma de ejercicio para que los principiantes empiecen, porque puede practicarse en casa, en una clase o en algún punto intermedio, según lo que te resulte más cómodo.

Si acabas de empezar a practicar yoga, puede resultarte abrumador saber con qué ejercicios empezar. Sin embargo, hay algunos ejercicios básicos de yoga que pueden intentar incluso los principiantes, moldeando sus cuerpos y sus mentes. A continuación, repasaremos algunos de los mejores ejercicios básicos de yoga para principiantes, así como algunos consejos sobre cómo empezar.

Lo más importante al practicar yoga: La respiración

La respiración es una parte esencial de cualquier tipo de yoga y siempre debe recordarse al practicarlo. La respiración no sólo ayuda a mejorar la experiencia de yoga, sino que también contribuye a mejorar la salud en general. En general, la regla básica de la respiración en yoga es recordar que hay que respirar profundamente y de forma regular, introduciendo oxígeno en los músculos y permitiendo que te muevas con más facilidad.

Perro boca abajo

Pasos:
Este ejercicio clásico de yoga es ideal para estirar la parte posterior de las piernas, así como la espalda y los hombros. También es una buena forma de fortalecer los brazos, lo que lo convierte en un gran ejercicio completo tanto para principiantes como para quienes tienen más experiencia en yoga.

Para practicar esta postura, empieza simplemente apoyándote en las manos y en las rodillas, con las caderas ligeramente levantadas. A continuación, levanta lentamente las caderas hacia arriba, formando un «V» con el cuerpo.

Naturalmente, también hay muchas variaciones de esta postura que puedes probar a medida que te sientas más cómodo, incluyendo caminar hacia atrás y hacia adelante con los dedos de los pies, girar el torso y probar diferentes posiciones de brazos.

Guerrero 1

Guerrero 1. Pasos:

El Guerrero 1 es una gran forma de aumentar la fuerza de las piernas y, al mismo tiempo, mejorar el equilibrio y la concentración. Para empezar esta postura, colócate con los pies ligeramente separados, y luego echa un pie hacia atrás. Una vez que lo hayas llevado hacia atrás tanto como puedas sin levantar el talón, gira el tronco y dobla la rodilla delantera hasta un ángulo de 90 grados.

El pie de atrás debe estar plano en el suelo, y los brazos, levantados por encima de la cabeza. Es imprescindible respirar profundamente mientras se mantiene esta postura, ya que ayuda a calentar más los músculos.

Estiramiento del gato/la vaca

Pasos

Muchas prácticas de yoga comienzan con el estiramiento del gato/vaca, una gran manera de calentar y flexibilizar el cuerpo para posturas más profundas. Para empezar este estiramiento, ponte a gatas, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inhala profundamente, y luego arquea suavemente la espalda para adoptar la posición de la «vaca».

Después de mantener esta postura unos segundos, exhala y arquea suavemente la espalda para crear la posición del «gato», metiendo el estómago todo lo que puedas.

A partir de aquí, puedes pasar de la posición de gato a la de vaca para calentar los músculos de la espalda, así como para mejorar la respiración en general.

Postura del puente

Pasos:

La postura del puente es una gran forma de mejorar la flexibilidad y estirar la zona lumbar y la parte alta de los muslos. Para practicar esta postura, empieza tumbándote boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

A partir de ahí, simplemente levanta las caderas tanto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello y los hombros relajados. Para hacer que esta postura en general sea más eficaz, respirar profundamente y lentamente mientras se mantiene la postura todo el tiempo que sea posible es una buena norma general.

Postura del árbol

¡Pasos!

La postura del árbol es una de las favoritas de los principiantes y de los yoguis más veteranos, ya que ayuda a mejorar la concentración al tiempo que se trabaja para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Para empezar esta postura, colócate con los pies ligeramente separados y, a continuación, sube un pie hasta el muslo interior, manteniendo las manos unidas delante de ti.

Una vez aquí, concéntrate en un punto delante de ti y respira despacio y profundamente.

Conclusión

En conclusión, el yoga es una gran forma de iniciarse en el camino hacia una vida más sana y consciente. Al empezar, es importante recordar algunos ejercicios básicos para aprender las técnicas adecuadas y sentar unas bases sólidas para posturas más avanzadas.

Practica los ejercicios de este artículo para dar a tu cuerpo los estiramientos y ejercicios de respiración que busca.