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La gimnasia es un deporte fantástico y una de las mejores formas de mantenerse en forma. No sólo mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, sino también el equilibrio y la coordinación, entre otros beneficios. Si eres un principiante que acaba de empezar a practicar gimnasia, ¡has venido al lugar adecuado! Esta guía te ayudará a aprender ejercicios básicos de gimnasia y a desarrollar una sólida base en este deporte.
Los beneficios de practicar gimnasia
La gimnasia ofrece muchas ventajas, tanto físicas como mentales. Ayuda a desarrollar y mantener músculos, articulaciones y huesos fuertes, mejorando la fuerza y flexibilidad generales. También aumenta la coordinación y el equilibrio, ya que los ejercicios suelen incluir saltos mortales hacia atrás, volteretas y otros movimientos complejos que requieren precisión y control. Además, es una forma fantástica de aliviar el estrés, aumentar la confianza y mejorar las capacidades cognitivas.
Qué necesitarás para empezar
Dependiendo de tus objetivos y del nivel en el que quieras practicar, puede que necesites distintos equipos. Sin embargo, como principiante, puedes empezar a practicar en casi cualquier sitio con un equipo mínimo. Necesitarás un pantalón corto y una camiseta, una colchoneta, un trampolín con rebote suave y unas barras de gimnasia. A medida que mejores y quieras aprender ejercicios más difíciles, quizá también quieras invertir en una colchoneta para hacer mortales hacia atrás, un suelo de resorte y barras y equipos más especializados.
Ejercicios básicos de gimnasia
Cuando tengas todo el equipo necesario, podrás empezar a practicar ejercicios básicos de gimnasia para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu forma física general. Aquí tienes algunos de los movimientos y estiramientos más comunes que debes conocer, si eres principiante:
Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento, como los splits, los puentes, los estiramientos de hombros y los estiramientos de espalda, son esenciales para la gimnasia, ya que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento, evitando lesiones y permitiéndote realizar ejercicios más difíciles. Asegúrate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos, ya que el músculo tarda un poco de tiempo en relajarse y alargarse por completo.
Paradas de manos
Las paradas de manos son el punto de partida para muchas habilidades más avanzadas, así que empieza a practicarlas en cuanto puedas. Empieza colocando las manos en el suelo, ligeramente más separadas de la anchura de los hombros, y subiendo las caderas hasta un ángulo de 45 grados. A continuación, intenta dar una patada hacia arriba con las piernas y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y tenso, y practica a menudo para mejorar el equilibrio.
Volteretas adelante
Las volteretas adelante son un ejercicio realmente sencillo que te ayudará a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. Empieza en posición vertical, mete el mentón en el pecho y utilízate las manos para impulsarte hacia delante, metiéndote en posición fetal y volviendo a ponerte de pie. Asegúrate de esconder bien el mentón en el pecho y las rodillas, y repite el ejercicio varias veces para sentir sus beneficios.
La rueda
La rueda es un estupendo ejercicio para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del tronco. Empieza de pie, con los pies un poco separados más allá de la anchura de la cadera, y agacha la cabeza mientras pones las manos en el suelo, con los brazos estirados y los pies paralelos. A continuación, echa un pie hacia delante y deja que el cuerpo le siga, mientras levantas la pierna de atrás y la pasas por encima. Intenta que el pie aterrice en el mismo lugar donde comenzó, y repite con la otra pierna.
Mortales hacia atrás
Los mortales hacia atrás son una destreza emocionante y avanzada que aumentará significativamente tu fuerza y coordinación. Empieza practicando en un trampolín con rebote suave o en una superficie preparada con colchonetas. Empieza dando unos cuantos pasos hacia atrás, manteniendo las manos levantadas con las palmas abiertas, e intenta saltar lo bastante alto como para meterte las rodillas en el pecho y dar una vuelta completa. Practica el movimiento con cuidado y lentitud, y recuerda mantener el cuerpo tenso y el mentón metido para evitar lesiones.
Conclusión
La gimnasia es un deporte fantástico y versátil con muchos beneficios. Para empezar como principiante, sólo necesitas un equipo básico y un poco de dedicación. Practica los ejercicios básicos que te proponemos en esta guía con regularidad, y en muy poco tiempo estarás en camino de dominar los ejercicios avanzados. ¡Buena suerte!
