Descubre los mejores ejercicios básicos de fuerza para fortalecer tu cuerpo

¿Quieres trabajar tu fuerza pero no dispones de mucho tiempo? Levantar pesas puede ser la solución perfecta. Es una forma estupenda de desarrollar tu fuerza sin pasar horas en el gimnasio. Pero no necesitas un gimnasio o un equipo caro para levantar pesas: puedes hacerlo en casa. He aquí los mejores ejercicios de fuerza básicos para fortalecer tu cuerpo.

Press de hombros con mancuernas

El press de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar los hombros y la parte superior del cuerpo. También desarrolla los tríceps y los músculos superiores del pecho. Para hacer el ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados, y presiónalas por encima de la cabeza. Baja de nuevo las mancuernas y repite.

Fondos

Los fondos son otro gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es una forma estupenda de trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Empieza tumbándote en el suelo con las manos debajo de los hombros. Empújate hacia arriba con las manos, estirando los brazos y apretando el pecho. Baja otra vez el cuerpo y repite.

Hundimientos para los tríceps

Los hundimientos para los tríceps son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de los tríceps y los músculos del pecho. Puedes utilizar una silla o un banco para hacer el ejercicio. Empieza de pie, a unos treinta centímetros de la silla o el banco, mirando en dirección opuesta. Apoya las manos en el borde de la silla o el banco y baja el cuerpo flexionando los codos. Empújate hacia arriba y repite.

El peso muerto

El peso muerto es un ejercicio excelente para trabajar la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. También ayuda a desarrollar la fuerza de los abdominales y los cuádriceps. Para hacer el ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre pronado. Mantén la espalda recta y dobla las caderas y las rodillas para bajar la barra hasta el suelo. Vuelve a levantarte y repite.

Sentadilla

Las sentadillas son un gran ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Sujeta una mancuerna en cada mano y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Asegúrate de que las rodillas no pasan de los pies. Vuelve a ponerse de pie y repita.

Tabla

La tabla es un excelente ejercicio para trabajar la zona central del cuerpo, los brazos y los hombros. Empieza tumbándote boca abajo en el suelo con los codos debajo de los hombros. Levanta el cuerpo hacia los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto y alineado. Aguanta el tiempo que puedas y repite.

Conclusión

Levantar pesas es una forma estupenda de mejorar la fuerza y la resistencia. No necesitas un gimnasio ni un equipo caro para levantar pesas, y hay un montón de ejercicios básicos de fuerza que puedes probar. Los ejercicios anteriores son estupendos para ejercitar todos los grupos musculares principales y aumentar la fuerza. Prueba a añadir estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y verás grandes resultados.