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El Crossfit es un entrenamiento de cuerpo entero que lleva años causando sensación en la industria del fitness. Si quieres llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel, el Crossfit es una elección excelente. Sin embargo, empezar puede plantear muchas dudas. ¿Qué tipo de ejercicios implica? ¿Qué equipo necesitas? ¿Qué intensidad deben tener tus entrenamientos? En este artículo te explicaremos los ejercicios básicos para un entrenamiento de Crossfit eficaz.
En primer lugar, es importante que consigas el equipo adecuado. Los entrenamientos de Crossfit pueden ser intensos y necesitas un buen par de zapatillas, ropa adecuada y, lo ideal, unos guantes. Debes elegir siempre tu equipamiento en función del tipo de ejercicios que vayas a realizar, y merece la pena invertir en material de calidad para evitar lesiones.
Una vez que tengas el equipo adecuado, es hora de centrarse en los ejercicios. Los entrenamientos de Crossfit deben incluir varios tipos de ejercicios: resistencia, trabajo de fuerza, gimnasia y pliometría. Si eres nuevo en el Crossfit, empieza por lo básico y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.
Ejercicios de Resistencia
Los ejercicios de resistencia suelen utilizarse para aumentar la resistencia, mejorar la forma cardiovascular y el estado físico general. Algunos de los ejercicios de resistencia más comunes en un entrenamiento de Crossfit son: correr, remar, saltos de caja, balanceos de pesa rusa, burpees, sentadillas al aire y abdominales.
Para un entrenamiento de resistencia eficaz, intenta hacer 3-5 series de cada ejercicio, con el objetivo de completar toda la serie lo más rápidamente posible. Mantén la frecuencia cardíaca alta, minimizando el descanso entre ejercicios y series.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son estupendos para aumentar la masa muscular, incrementar la fuerza y mejorar el rendimiento atlético general. Algunos de los ejercicios de fuerza más populares para el Crossfit son: peso muerto, sentadillas, press de hombros, press de banca, dominadas, flexiones sobre aros y enviones. Concéntrate en levantar pesos más pesados y hacer menos repeticiones en los ejercicios de fuerza.
Asegúrate de que levantas un peso con el que puedes completar 3-6 repeticiones con buena forma. Haz de 3 a 5 series de cada ejercicio, y descansa entre series si es necesario. Además, puede ser ventajoso centrarse en una parte del cuerpo en una sesión concreta, o utilizar ejercicios compuestos, que trabajen varios grupos musculares.
Ejercicios de Gimnasia
Los ejercicios de gimnasia desempeñan un papel importante en el Crossfit. Estos ejercicios requieren fuerza y control corporales, y pueden utilizarse para desarrollar diversas habilidades, como equilibrios de manos, flexiones, sentadillas y dominadas.
Empieza por lo básico y avanza hacia movimientos más avanzados a medida que ganes fuerza y mejores tu técnica. Los ejercicios de calistenia, que utilizan el peso corporal como resistencia, son una forma estupenda de mejorar tus habilidades gimnásticas.
Ejercicios Pliométricos
Los ejercicios pliométricos pueden utilizarse para aumentar tu potencia, velocidad y explosividad. Algunos de los ejercicios pliométricos más populares para el Crossfit son: saltos de caja, flexiones con palmadas, golpes con balón medicinal, rodillas altas y cargadas.
Empieza por lo básico y progresa gradualmente hacia movimientos más difíciles a medida que ganes fuerza y técnica. Al realizar ejercicios pliométricos, asegúrate de estirar las piernas completamente antes de aterrizar y mantener las rodillas flexionadas para ayudar a absorber el impacto.
Conclusión
Si eres nuevo en el Crossfit, es importante que te tomes tu tiempo para empezar por lo básico. Una vez que domines los ejercicios básicos, aumenta gradualmente la intensidad y la dificultad de los entrenamientos. También es importante que escuches a tu cuerpo y ajustes los entrenamientos según sea necesario para evitar lesiones.
El Crossfit es una forma estupenda de desafiar a tu cuerpo y mejorar tu forma física general. Al incorporar ejercicios de resistencia, fuerza, gimnasia y pliometría, puedes desarrollar una gran variedad de habilidades y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
