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Da igual si eres nuevo en el gimnasio o un profesional experimentado, siempre es importante hacer los ejercicios básicos. Esto incluye dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza y usar el equipo del que dispongas. No importa en qué punto te encuentres de tu viaje hacia el fitness, te resultará beneficioso dominar los fundamentos. He aquí algunos de los mejores ejercicios básicos para el gimnasio y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
¿Cuáles son los fundamentos?
Los ejercicios básicos para el gimnasio trabajarán los principales grupos musculares: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdominales y piernas. Estos ejercicios sentarán las bases y te prepararán para un entrenamiento de fuerza más avanzado. Es importante desafiarte a ti mismo, pero primero, familiarízate con los ejercicios básicos y construye una base sólida. Una vez que tengas esta base, estarás un paso más cerca de alcanzar tus objetivos de fitness.
Mantente seguro y adquiere la forma adecuada
No importa qué ejercicio hagas, asegúrate de utilizar la forma adecuada. Esto te ayudará a mantenerte seguro, evitar lesiones y aprovechar al máximo tu entrenamiento. En la mayoría de los ejercicios básicos, empieza con pesos más ligeros y aumenta la cantidad de peso que puedas soportar a medida que te familiarices con la postura correcta.
Mejores ejercicios básicos para el gimnasio
Sentadillas
Ninguna rutina de gimnasio está completa sin sentadillas. Este ejercicio es excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Asegúrate de mantener la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies, y de contraer la musculatura central. Para los que son nuevos en las sentadillas, empiecen con las sentadillas con su propio peso y poco a poco utilicen un peso adicional.
Press de banca
El press de banca es otro ejercicio básico en cualquier gimnasio. Este ejercicio es fantástico para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Asegúrate de mantener las manos separadas a la anchura de los hombros y de tensar el tronco. Además, asegúrate de no utilizar demasiado peso y de emplear la postura adecuada para evitar lesiones.
Peso muerto
Los pesos muertos son excelentes para trabajar la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Asegúrate de mantener la espalda recta y de doblarte por la cintura al levantar. Es importante tener cuidado y no esforzarte mucho al hacer peso muerto, ya que pueden hacer que la parte baja de la espalda se resienta. Asegúrate de contraer el tronco y mantener los hombros hacia atrás y abajo durante todo el ejercicio.
Prensa de piernas
Las prensas de piernas son excelentes para trabajar la parte inferior del cuerpo y fortalecer las piernas. Asegúrate de apoyar la espalda contra el asiento y de utilizar sólo el peso que puedas manejar cómodamente. Además, asegúrate de estirar las piernas por completo y luego bajarlas lentamente y con control para obtener los máximos resultados.
Flexiones
las flexiones son excelentes para trabajar la espalda, los hombros y los bíceps. Puedes utilizar una barra elevada, una máquina de pesas o una banda de resistencia para ayudarte. Asegúrate de contraer el tronco y de mantener los hombros hacia atrás y abajo para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Press de hombros
Los press de hombros son una forma excelente de trabajar los hombros y los tríceps. Asegúrate de estar de pie o sentado con los pies rectos y los hombros hacia atrás para sacar el máximo partido al ejercicio. Mantén los abdominales contraídos y la parte superior de la espalda recta mientras levantas los pesos por encima de la cabeza y los vuelves a bajar. Asegúrate de moverte despacio y con control para obtener los mejores resultados.
¿Y ahora qué?
Ahora es el momento de aprovechar tus conocimientos sobre ejercicios básicos y elaborar una rutina de entrenamiento que se adapte a tus preferencias y objetivos. Asegúrate de incluir algunos de estos ejercicios y otros que trabajen los principales grupos musculares para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Asegúrate de forzarte a ti mismo, pero también de saber cuándo hacer una pausa o bajar la cantidad de peso que estás utilizando.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y utilizar siempre la postura adecuada para evitar lesiones. Si no estás seguro de un ejercicio o de la postura adecuada, pide a un monitor personal que te ayude. Con el enfoque adecuado y una base sólida, alcanzarás tus objetivos de fitness en un abrir y cerrar de ojos.
