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La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el propio peso corporal para desarrollar la fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Es una forma estupenda de mantenerse en forma y es especialmente popular entre los hombres que buscan desarrollar músculo, aumentar su fuerza y mejorar su estado físico general. Sin embargo, con tantas variantes de calistenia, a los hombres les resulta difícil saber qué ejercicios y rutinas les darán los mejores resultados. En este artículo, repasaremos los mejores ejercicios y rutinas de calistenia para hombres.
Beneficios de la calistenia para hombres
La calistenia es una forma estupenda de que los hombres desarrollen y mejoren su fuerza muscular sin necesidad de caros equipos de gimnasio. También es una forma de ejercicio de bajo impacto, por lo que es una gran opción para los hombres que se están recuperando de lesiones. La calistenia puede utilizarse para trabajar grupos musculares específicos y es una forma estupenda de mejorar la resistencia, la fuerza central y la coordinación corporal. Los ejercicios de calistenia también se pueden hacer en una variedad de entornos, lo que significa que puedes entrenar estés donde estés.
Los mejores ejercicios de calistenia para hombres
Lagartijas
Las lagartijas son un ejercicio clásico de calistenia que puede utilizarse para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Para sacar el máximo partido a tus flexiones, asegúrate de mantener la espalda recta y bajar el pecho lo más cerca posible del suelo. Si buscas un reto, prueba a añadir una variante, como una flexión en posición vertical o una flexión con una sola mano.
Las lagartijas
Las lagartijas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Puedes hacer lagartijas tradicionales con un agarre por encima de la cabeza o probar con lagartijas con el mentón con un agarre por debajo de la cabeza. Para un reto extra, intenta hacer el ejercicio con un solo brazo o utiliza un par de aros para aumentar la dificultad.
Tablas
Las tablas son una forma estupenda de trabajar la fuerza de la parte central del cuerpo. Para hacer una plancha, ponte en posición de flexión y manténla todo el tiempo que puedas. Para un reto extra, prueba a hacer una plancha lateral o a levantar una pierna del suelo.
Fondos
Los fondos son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de los tríceps. Puedes hacer el ejercicio con una barra paralela o un banco. Mantén la espalda recta y baja el cuerpo lo más bajo posible para sacar el máximo partido al ejercicio.
Sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y las rodillas sobre los tobillos para sacar el máximo partido al ejercicio.
Rutinas de calistenia para hombres
En cuanto a las rutinas de calistenia para hombres, la clave es utilizar una variedad de ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares. También es importante centrarse en la técnica y la forma para evitar lesiones y aprovechar al máximo el entrenamiento. Aquí tienes algunas rutinas de calistenia estupendas para hombres:
Rutina para principiantes
Una estupenda rutina de calistenia para principiantes es empezar con tres series de diez flexiones, tres series de diez sentadillas con el peso del cuerpo, tres series de diez dominadas y tres series de diez planchas. A medida que te hagas más fuerte, puedes aumentar el número de repeticiones y series para retarte a ti mismo.
Rutina intermedia
Una rutina intermedia de calistenia puede incluir cinco series de diez flexiones, cinco series de diez dominadas, cinco series de diez fondos, cinco series de diez sentadillas con el peso del cuerpo y cinco series de diez planchas. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, prueba a añadir una variante, como una flexión en posición vertical, una flexión con una sola mano o una sentadilla con una pierna.
Rutina avanzada
Una rutina de calistenia avanzada para hombres podría incluir diez series de diez flexiones, diez series de diez dominadas, diez series de diez fondos, diez series de diez flexiones laterales y diez series de diez flexiones con las manos apoyadas en el suelo. Esta rutina te llevará al límite y te ayudará a desarrollar la fuerza y resistencia que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness.
La calistenia puede ser un gran complemento para cualquier rutina de fitness, y hay una gran variedad de ejercicios y rutinas estupendas para que los hombres elijan. Utilizando los ejercicios y rutinas mencionados en este artículo, puedes desarrollar tu fuerza, mejorar tu resistencia y alcanzar tus objetivos de fitness.
