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¿Estás buscando una forma de mejorar tu condición física? Existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a lograr tus objetivos de mantenimiento. Una de las mejores formas de empezar es con ejercicios sencillos y básicos. Tanto si acabas de empezar como si ya tienes experiencia, estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu fuerza, flexibilidad y estado físico general. En este artículo, echaremos un vistazo a diez ejercicios básicos que pueden ayudarte a mejorar tu condición física.
Sentadillas
Las sentadillas son una forma estupenda de mejorar la fuerza de tus piernas, al tiempo que trabajas también los músculos de tu tronco. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies ligeramente más separados que tus caderas y los dedos de los pies mirando hacia delante. Dobra lentamente las rodillas, empujando las caderas hacia atrás a medida que bajas el cuerpo. Intenta doblar las rodillas hasta formar un ángulo de unos 90 grados, y luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras las doblas.
Zancadas
Las zancadas son otro gran ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo. Empieza con los pies separados a la anchura de las caderas y da un paso adelante con el pie derecho. Baja el cuerpo hasta que las piernas formen ángulos de 90 grados delante y detrás de ti. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio del otro lado.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico para el tren superior y una forma estupenda de trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Empieza en posición de plancha, con las muñecas justo debajo de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los brazos formen ángulos de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Si eres novato en las flexiones, también puedes realizar el ejercicio de rodillas.
Abdominales
Los abdominales son un ejercicio eficaz para trabajar los músculos del abdomen. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza y levanta los hombros ligeramente. Aguanta un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Asegúrate de no forzar el cuello y mantén los movimientos lentos y controlados.
Plancha
La plancha es un ejercicio excelente para trabajar el tronco y mejorar la estabilidad. Empieza en posición de flexión y luego dobla los codos para que los antebrazos queden apoyados en el suelo. Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos y mantén la posición el tiempo que puedas.
Puente
El puente es un gran ejercicio para trabajar los glúteos e isquiotibiales. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, asegurándote de apretar los glúteos para activar esos músculos. Aguanta la posición unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Supermans
Los Supermans son un gran ejercicio para trabajar la parte baja de la espalda y los glúteos. Empieza tumbándote boca abajo con los brazos extendidos delante de ti. Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Asegúrate de que los movimientos sean lentos y controlados.
Inmersiones de tríceps
Las inmersiones de tríceps son un gran ejercicio para trabajar los tríceps y los hombros. Siéntate en el borde de un banco o silla, con las palmas de las manos apoyadas en el borde. Baja lentamente el cuerpo hasta que los codos formen ángulos de 90 grados, y luego vuelve a la posición inicial.
Burpee Salta
Los burpees son un ejercicio completo que pone en marcha todos los principales grupos musculares. Para hacer un burpee, colócate de pie y luego salta a la posición de flexión. Haz una flexión y luego salta hacia atrás con los pies. Levántate y salta tan alto como puedas, luego repite el pr@endsection
