Descubre los beneficios y ejercicios de la calistenia

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el propio peso del cuerpo como resistencia, ayudando a desarrollar fuerza, tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad. Los ejercicios calisténicos pueden realizarse en cualquier lugar, lo que los convierte en una opción fácil y asequible para quienes buscan mantenerse en forma y saludables. Con un poco de práctica, puedes incorporar la calistenia a tu rutina de ejercicios y empezar a ver resultados. En este artículo, hablaremos de los beneficios de la calistenia y ofreceremos algunas sugerencias de ejercicios para que empieces.

Beneficios de la calistenia

La calistenia ofrece numerosos beneficios, por lo que es una opción excelente para quienes desean desarrollar un cuerpo fuerte, esbelto y flexible. He aquí algunos de los muchos beneficios que ofrece la calistenia:

Aumento de la resistencia muscular

Los ejercicios de calistenia hacen hincapié en empujar, tirar y hacer sentadillas, lo que ayuda a aumentar la resistencia muscular. Esto significa que podrás realizar estas actividades durante más tiempo sin fatiga. Como resultado, podrás desarrollar y definir tus músculos sin necesidad de material adicional.

Aumento de la flexibilidad

A medida que practiques calistenia, tu cuerpo se volverá más ágil y flexible. Los estiramientos y los movimientos son componentes esenciales de este tipo de ejercicio, y como resultado, podrás lograr un mayor rango de movimiento en tus articulaciones. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar tu rendimiento deportivo.

Mejora de la coordinación y el equilibrio

Los ejercicios de calistenia requieren que utilices tu cuerpo en su conjunto, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Esta mayor conciencia corporal puede ayudarte a realizar movimientos más complejos con mejor forma y control. Además, un tronco fuerte y equilibrado puede mejorar la estabilidad general de tu cuerpo.

Ejercicios de calistenia para empezar

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja el pecho, los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, y luego vuelve a subir. Para aumentar el reto, prueba a hacer flexiones en forma de diamante, con las manos juntas y formando un diamante con los pulgares e índices.

Planchas

Las planchas son un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza del tronco y también de los hombros, la espalda y las piernas. Empieza en posición de flexión y luego baja hasta los antebrazos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.

Sentadillas y zancadas

Las sentadillas y las zancadas son ejercicios excelentes para desarrollar la fuerza de las piernas. Con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos ligeramente hacia afuera, siéntate en cuclillas, procurando mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies. Vuelve a levantarte y aprieta los glúteos en lo alto. En los lunges, da un paso adelante con un pie y baja el cuerpo recto hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a ponerte de pie y repite el ejercicio con el otro lado.

Dominadas

Las flexiones son otro ejercicio clásico que trabaja la espalda, los hombros y los brazos. Agárrate a una barra con las palmas hacia afuera y los codos ligeramente flexionados. Sube hasta que la barbilla esté a la altura de la barra y luego baja.

Torsiones rusas

Las torsiones rusas son un gran ejercicio para aumentar la fuerza del tronco. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Con una pelota medicinal o un peso en las manos, gira el tronco hacia un lado y luego hacia el otro.