Descubre los mejores ejercicios con tu propio peso para lograr una forma física óptima

Cuando se trata de dar forma a tu cuerpo y desarrollar músculo, no siempre necesitas pesas y equipo pesado. Algunos de los ejercicios más eficaces pueden hacerse sólo con el peso de tu propio cuerpo y crear resultados increíbles si se realizan correctamente. Los ejercicios con el peso corporal pueden ayudarte a conseguir un aspecto esbelto y tonificado y a mejorar tu fuerza y forma física general. Además, son increíblemente versátiles y pueden realizarse en cualquier lugar, por lo que son una gran incorporación a cualquier rutina de ejercicios. En este artículo, exploraremos algunos de los ejercicios con peso corporal más eficaces para conseguir una forma física óptima.

Dominadas

Las dominadas son, sin duda, uno de los ejercicios con el propio peso corporal más difíciles, pero son una forma asombrosa de desarrollar fuerza y definición generales en la parte superior del cuerpo. Para hacer una dominada, sólo necesitas una barra o algo estable para agarrarte, y te elevas hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Se pueden realizar variantes de dominadas para ejercitar los músculos de diferentes formas, como las dominadas con agarre ancho y las dominadas. Si al principio te cuesta mucho trabajo hacer dominadas, puedes modificar el ejercicio utilizando una banda de resistencia o realizando repeticiones negativas (bájate lentamente para ganar fuerza).

Lagartijas

Las lagartijas son uno de los ejercicios con el propio peso corporal más tradicionales y eficaces para desarrollar la fuerza y la tonicidad muscular de la parte superior del cuerpo. Se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, y trabajan el pecho, los hombros, los tríceps e incluso el tronco si se hacen correctamente. Para hacer una flexión, colócate en posición de plancha con los brazos extendidos hacia delante desde los hombros, y luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, y repite el ejercicio tantas veces como puedas.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, y ayudan a desarrollar fuerza, tonificar los cuádriceps y los glúteos, y mejorar la movilidad y la flexibilidad. Para hacer una sentadilla, pon los pies separados unos 90 grados de ancho de los hombros, echa las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Baja el cuerpo todo lo posible manteniendo la espalda recta, y luego vuelve a subir a la posición inicial. Si lo necesitas, puedes añadir peso para un reto extra.

Planchas

Las planchas son una forma excelente de desarrollar la fuerza y estabilidad del tronco. Para hacer una plancha, colócate en posición de flexión con los brazos extendidos hacia delante desde los hombros. Contrae los abdominales y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta, y aguanta la posición el mayor tiempo posible. También puedes añadir variaciones al ejercicio, como las planchas laterales y las elevaciones de piernas en plancha, para ejercitar los oblicuos y los músculos de la espalda baja.

Burpees

Los burpees son un gran ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a mejorar el estado físico cardiovascular y la fuerza en general. Para hacer un burpee, pon los pies separados a la altura de los hombros y salta tan alto como puedas. Cuando aterrices, elévate hasta ponerte de pie y aplaude por encima de la cabeza. Puedes hacer todas las repeticiones que puedas en un cierto periodo de tiempo para lograr un excelente ejercicio cardiovascular.

Nuestras consideraciones finales

Los ejercicios con el peso del cuerpo son increíblemente eficaces para dar forma a tu cuerpo y desarrollar fuerza, y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar sin necesidad de equipo. Al incorporar ejercicios como dominadas, flexiones, sentadillas, planchas y burpees a tu rutina de ejercicios, puedes conseguir una forma física óptima y disfrutar de la comodidad y versatilidad añadidas del entrenamiento con el peso corporal. No tengas miedo de modificar los ejercicios a tu nivel de capacidad, y recuerda practicar una buena técnica para evitar lesionarte. Con dedicación y esfuerzo, estarás en camino de conseguir un cuerpo esbelto, tonificado y fuerte en muy poco tiempo.