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Los ejercicios de peso corporal son una forma eficaz de desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia sin necesidad de mucho equipo ni de un gimnasio. Es una opción ideal para cualquiera que quiera mejorar su forma física desde casa, y estos ejercicios pueden ser utilizados por personas de cualquier edad o nivel de forma física. Tanto si eres un principiante completo como si llevas años yendo al gimnasio, estos ejercicios con el peso corporal te ayudarán sin duda a desarrollar fuerza de forma divertida y eficaz.
Desde las flexiones hasta las planchas, pasando por las zancadas, he aquí algunos de los mejores ejercicios sin pesas para ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness. Estos ejercicios básicos pueden modificarse para adaptarlos a tu nivel de fuerza, y pueden combinarse para un entrenamiento variado y completo de todo el cuerpo.
Flexiones
Entre los ejercicios más tradicionales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo se encuentran las flexiones. Este ejercicio es estupendo para el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco, y hay muchas variantes que puedes probar. Si eres principiante, empieza con flexiones de rodillas o en la pared, y más tarde podrás pasar a flexiones elevadas, flexiones a una pierna o flexiones para tríceps. Mezclar las variantes de las flexiones ayuda a aumentar tu fuerza y resistencia.
La plancha
La plancha puede parecer un ejercicio sencillo, pero es uno de los ejercicios con el peso corporal más eficaces para fortalecer el tronco. La plancha es ideal para fortalecer los abdominales, los oblicuos, la espalda y los hombros. Practicando una variedad de variantes de la plancha, como la plancha de antebrazos, la plancha lateral, la plancha alta o la plancha de araña, tu entrenamiento será más versátil y tus músculos se equilibrarán más.
Zancadas
Las zancadas son un gran ejercicio para trabajar los cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y glúteos. Puedes realizar zancadas estacionarias, alternas y caminando, o probar variantes como las zancadas con giro o las zancadas con salto para centrarte en mejorar el equilibrio y la agilidad.
Escalada de escaleras
La escalada de escaleras es una forma sencilla pero eficaz de fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y los isquiotibiales. Para empezar, tómatelo con calma y sube y baja las escaleras. A medida que aumente tu fuerza, puedes añadir algunos saltos para un reto añadido y un gran entrenamiento cardiovascular.
Inmersiones
Las inmersiones son una excelente manera de trabajar los tríceps, los hombros y el pecho. Puedes realizar este ejercicio con paralelas, que se encuentran en cualquier gimnasio, o puedes utilizar una silla o un banco en tu gimnasio casero. Empieza intentando completar tantas repeticiones como sea posible, y aumenta gradualmente el número de series que haces para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Entre series
Para mantener tus entrenamientos interesantes y desafiar continuamente a tus músculos, trata de añadir otros ejercicios entre series. Por ejemplo, después de una serie de flexiones, haz una serie de zancadas o flexiones en el banco. Esto no sólo te ayudará a aumentar tu fuerza, sino que también mantendrá tu ritmo cardíaco alto para un gran entrenamiento de cardio.Los ejercicios sin pesas son una forma estupenda de mejorar tu forma física desde la comodidad de tu hogar y sin necesidad de ningún equipo especial. Puedes utilizar estos ejercicios para ayudarte a desarrollar fuerza y flexibilidad, así como para aumentar tu resistencia para muchas de las actividades de tu vida. Así que prueba estos ejercicios y empieza a ver resultados en muy poco tiempo.
