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Si buscas una forma estupenda de aumentar tu fuerza, el Pilates es una opción excelente. Si acabas de empezar con Pilates, puede que te preguntes cuáles son los mejores ejercicios para mejorar tu fuerza básica y flexibilidad. En este artículo, repasaremos algunos de los mejores ejercicios básicos de Pilates que te ayudarán a aumentar la fuerza y la flexibilidad de tu cuerpo.
Los beneficios del Pilates
El Pilates puede ofrecer muchos beneficios a tu cuerpo. Una de las mayores ventajas de practicar Pilates es que puede ayudarte a desarrollar un cuerpo fuerte, flexible y equilibrado. Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a mejorar tu tono muscular, aumentar tu flexibilidad y contribuir a una mejor fuerza general del cuerpo.
Ejercicios básicos de Pilates para fortalecer tu cuerpo
Ahora, veamos algunos de los mejores ejercicios básicos de Pilates para ayudarte a aumentar la fuerza y flexibilidad de tu cuerpo.
Felxion
La felxión es un ejercicio básico de Pilates sencillo y eficaz que trabaja el tronco, especialmente los músculos abdominales, y también la parte superior e inferior de la espalda. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Para realizar la flexión, siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca las manos en las rodillas y respira mientras levantas el pecho y la cabeza hacia el techo. Exhala mientras redondeas la espalda y acercas la cabeza a las rodillas. Mantén los músculos del abdomen contraídos durante todo el movimiento. Repite 10 veces.
Alcanzar la pierna
Alcanzar la pierna es un excelente ejercicio básico de Pilates para fortalecer el tronco, así como los músculos isquiotibiales, glúteos y gemelos. Este ejercicio también puede mejorar tu postura y alineación corporal.
Empieza tumbándote en la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Inhala mientras elevas las piernas en diagonal hasta alcanzar el techo. Exhala mientras bajas las piernas a la colchoneta. Repite 10 veces.
Puente
El ejercicio del puente es una forma estupenda de trabajar los músculos centrales, los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio también puede ayudarte a mejorar el equilibrio y la postura.
Para realizar el puente, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta. Inhala mientras empujas con los pies y levantas las caderas hacia el techo. Aguantas unos segundos y luego exhalas mientras bajas las caderas. Repite 10 veces.
El puente de hombros
El puente de hombros trabaja el tronco, las caderas, los glúteos y las piernas. Este ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Para hacer el puente de hombros, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta. Inhala mientras empujas con los pies y levantas las caderas hacia el techo. Baja una pierna hacia la colchoneta, luego exhala y vuelve a levantarla. Repite con la otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
Open Leg Rocker
El open leg rocker es otro gran ejercicio básico de Pilates que te ayudará a aumentar tu fuerza y flexibilidad. Este ejercicio trabaja tu tronco, así como caderas y muslos. También puede mejorar tu equilibrio y postura.
Para realizar el open leg rocker, siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas delante de ti. Inhala mientras te inclinas hacia atrás y abres las piernas, luego exhala mientras te balanceas hacia delante y levantas las caderas. Agárrate unos segundos, luego inhala a medida que te agachas. Repite 10 veces.
Consejos para un entrenamiento de Pilates con éxito
Al realizar los ejercicios de Pilates, recuerda siempre respirar profundamente y contraer los músculos del tronco. Concéntrese en la calidad antes que en la cantidad, y tómese descansos cuando sea necesario. Escucha a tu cuerpo y para si sientes dolor.
Es importante que también varíes tus entrenamientos de Pilates para que resulten interesantes y desafiantes. Prueba distintos ejercicios y combinaciones para trabajar músculos diferentes y mejorar tu fuerza y flexibilidad.
Conclusión
El Pilates es una forma excelente de ganar fuerza y flexibilidad, y estos ejercicios básicos pueden ayudarte a empezar. Comienza con unos pocos ejercicios a la vez y aumenta lentamente el número y la intensidad de tus entrenamientos. Presta atención a tu cuerpo y escucha lo que necesita. Si practicas con regularidad, podrás desarrollar un cuerpo fuerte, flexible y equilibrado.
