Descubre los mejores ejercicios básicos para ponerte en forma

¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar? Los ejercicios básicos son la clave para iniciar una buena rutina de ejercicios. Añadir una variedad de ejercicios distintos no sólo te ayuda a ponerte en forma más rápidamente, sino que también evita que tu rutina de ejercicios se vuelva aburrida. En este artículo, exploraremos los ejercicios básicos más útiles para mejorar tu salud.

Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, es importante realizar una evaluación de tu nivel de forma física. Te ayudará a determinar cuál es el ejercicio más apropiado para ti. También es importante recordar que es esencial mantener una postura adecuada al realizar estos ejercicios para reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate siempre de que estás practicando una buena postura y de que controlas el movimiento.

Sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo, a la vez que trabajas el tronco y los glúteos. Puedes hacer sentadillas con o sin pesas -añadir pesas te ayudará a desarrollar aún más los músculos. Para hacer el ejercicio, sitúate de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos flexionados con los codos en un ángulo de 90 grados y las manos en las caderas. Agáchate y toca el suelo con las manos, luego vuelve a la posición inicial. Para sacar el máximo partido a este ejercicio, intenta mantener la espalda recta y concéntrate en los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho, tríceps, hombros y espalda. Para hacer una flexión, colócate en posición horizontal con los brazos extendidos. Bájate hacia el suelo doblando los codos y vuélvete a subir a la posición inicial. Empieza con un pequeño número de repeticiones e intenta añadir unas cuantas más cada semana a medida que mejora tu fuerza. Si te resulta demasiado difícil, puedes empezar con una versión modificada utilizando las rodillas en lugar de los pies.

Zancadas

Las zancadas son una gran manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, caderas y glúteos. Para hacer una zancada, colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y da un gran paso adelante con una pierna. Dobla las rodillas para bajar el cuerpo lo más cerca posible del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria. Para mantener el movimiento seguro, intenta que la rodilla delantera esté sobre el tobillo y céntrate en que la rodilla posterior no toque el suelo. También puedes añadir pesas para aumentar la intensidad del ejercicio.

Tablas

Las tablas son un ejercicio excelente para fortalecer la estabilidad y la fuerza del tronco. Para hacer una tabla, colócate en posición de flexión con los brazos estirados y el cuerpo extendido. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, asegurándote de mantener el cuerpo recto y el tronco comprometido. Para hacer el ejercicio un poco más difícil, intenta mantenerte en posición horizontal apoyándote en los codos.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para aumentar la resistencia, mejorar la salud del corazón y quemar calorías de más. Hay numerosas formas de añadir ejercicios de cardio a tu rutina de entrenamiento, como caminar, correr, montar en bicicleta estática, nadar o bailar. Para aumentar la eficacia de tu rutina de entrenamiento de cardio, intenta hacer ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

Empieza a incorporar estos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento y pronto notarás sus beneficios. Recuerda que debes empezar siempre con una evaluación de tu forma física y practicar una buena técnica para reducir el riesgo de lesiones. Con una práctica constante y una dieta equilibrada, estarás en buen camino para alcanzar tus objetivos de fitness.