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¡Bienvenido al increíble mundo de la calistenia! Desde colocaciones simples a bellos movimientos de cuerpo entero, calistenia siempre ha cautivado la imaginación de personas como método espléndido para desarrollar fuerza, flexibilidad y habilidades atléticas sin el uso de equipos pesados. Si anhela permitirse el lujo de adentrarse en este maravilloso periplo, ¡entonces haya venido al lugar correcto! En esta publicación, descubrirá cómo implementar ejercicio de calistenia desde la comodidad de su casa para mejorar su salud y mantenerse en forma. Sin más preámbulos, echemos un vistazo a los fundamentos de este plan de entrenamiento cumplido.
¿Qué es Calistenia?
Calistenia/Body weight training es la forma de ejercicio que se utiliza puramente el peso del propio cuerpo como resistencia. Utiliza una combinación de movimientos físicos dinámicos, es el mejor método de mejorar no solo la fuerza y la resistencia, sino también la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Aunque fue popularizado por los atletas griegos, hay evidencia que sugiere que se practicaba mucho antes en diversas partes del mundo, como en Roma, India, y Tailandia. La calistenia moderna se ha visto influenciada por los regímenes militares, artes marciales, yoga, tai-chi y otras disciplinas físicas terapéuticas.
Los Beneficios de Calistenia
Dicho esto, hay una gran cantidad de beneficios positivos que se asocian con la calistenia; podríamos estar aquí durante horas fomentando todas, pero aquí hay algunos de los beneficios más significativos que puede esperar a experimentar:
Aumento de Fuerza y Poder:
La calistenia es un excelente método para mejorar la fuerza, ya que anima a los músculos principales a emprender esfuerzos dinámicos contra uno mismo. Estimula los músculos del core, los ventrales y los romboides (hombros); lleva a una mayor fuerza general y a un mejor funcionamiento muscular.
Aumento de Agilidad y Equilibrio:
La calistenia desafía al músculo agilizar sus esfuerzos, lo que puede llevar a mejoras significativas en agilidad y equilibrio. Eso es debido a los diverso movimientos de estiramiento, giros y retorcimientos que se expresan durante la mayoría de los movimientos usados con la calistenia.
Entrenamiento Entretenido:
La calistenia es un ejercicio para todos los públicos, proporcionando un plan de entrenamiento que es entretenido y variado. Esta técnica de ejercicio es una gran manera para variar tu rutina de entrenamiento y para evitar los aburridos entrenamientos” de gimnasio.
Flexibilidad Increíble:
La calistenia es buena para la mejora de la flexibilidad, ya que fomenta los músculos a realizar movimientos naturales, lo que les mejora su alcance y disminuye las probabilidades de lesión. Usando calistenia puede llevar a un mejor rendimiento en otros regímenes de ejercicios, como yoga o Pilates.
Calistenia en Casa: Entrenando para Mantenerte en Forma
Ahora que ya estás c onvencido de los beneficios de calistenia, echemos un vistazo a cómo se puede entrenar para mantener su cuerpo en forma en el hogar. Asegúrese de que tienes suficiente espacio cuando haces calistenia explore contenido a continuación:
El Calentamiento
Una vez que haya establecido su espacio de entrenamiento, determine qué movimiento de calentamiento / calentamiento son los mejores. Esto variará dependiendo de tu cuerpo u nivel de fitness, pero generalmente es una buena idea comenzar cada rutina con 3-5 minutos de cardio ligero para aumentar la temperatura de su corazón y para despertar sus músculos. Siga eso con unos pocos estiramientos de cuerpo entero para ayudar a la sangre a fluir y para mejorar la flexibilidad. Estos podrían incluir: puestos de mariposa, estírate los cuádriceps, los aductores y los isquiotibiales, y dobla los brazos.
Los Ejercicios Básicos de Calistenia
Una vez que hayas completado tu calentamiento, ahora estarás listo para empezar con los ejercicios básicos de calistenia. Estos son movimientos realizados con la ayuda de tu propio cuerpo – cada uno se dirige a un grupo de músculos diferentes. Puede que desee comenzar con la ayuda de un elástico de resistencia para que los ejercicios sean menos intensos inicialmente, pero puede deshacerse de ello una ver
